4 вежбе које можете радити код куће

1. Чучањ

Чучањ повећава флексибилност доњег дела тела и језгре, као и струк и бокове. С обзиром да користе највеће мишиће у телу, они такође имају велики утицај на сагоревање калорија

2. Стални преша са бучицом

Композитна вежба, која користи више зглобова и мишића, савршена је за запослене пчеле јер делују на неколико делова вашег тела одједном. Стални пресови нису само један од најбољих начина вежбања на раменима, већ вежбају и мишиће горњег дела леђа и језгре.

3. Бочна даска

Редовна дрвена даска сестре злог корака, али одличан начин да радите са својим језгром! Лежећи бочно, ноге усправно, подигните тело и подуприте их лактовима. Можете задржати овај положај 30 секунди или 20 или више пута подићи тело.

4. Притисните горе

Руке су у ширини рамена, леђа су равна, а равна линија од главе до пете ствара се кроз глутеус макимус. Спустите тело док вам груди не стоје један центиметар изнад земље, а затим гурните према горе експлодирајући руке у потпуности. Ово је званично.