Како изградњу горњег - јачине тела код куће?

Вјежба горњег дела тела помоћу врата повлачи - уп бар

A Повуците врата - уп барје свестрано средство за изградњу горњег у горњем року - каросерије код куће.

Основне вежбе

Повуци - УПС & ЦХИП - УПС

Повуци - УПС(Оверханд Грип): Циљевилатови, бицепс и назад.

Брада - УПС(Двојни стисак): наглашавабицепс и горњи део леђа.

Широко - Грип се повлачи - упс: Повећава селат ангажман.

Затвори - Грип се повлачи - УПС: Фокусира се наоружје и доњи латс.

Савет: Ако не можете да урадите пуне понављања, користитенегативан потез - упс(скочи горе, ниже полако).

Висећи вежбе

Висећи скапуларни слегнути раменима: Ојачатистабилност рамена.

Висећи кољено подиже / подиже ногу: Ангажовати сејезгра + чврстоћа.

Напредне варијације

Арцхер се повуче - УПС(једна рука је наглашена).

Л - седи да се повучем - уп(Ноге равно за активирање језгре).

Узорак рутина вежбања

Топло - горе: Кругови наоружања, рамена се протежу, мртви виси (10-20 сек).
Вјежба (3-4 рунди):

Повуци - УПС- 5-10 понављања (или максималног напора).

Брада - УПС- 5-10 понављања.

Висећи колено подиже- 10-12 понављања.

Негативан потез - упс- 3-5 спорих сила (ако се боре са пуним понављањима).
Цоол - доле: Стретцх латс, бицепс и рамена.