Како јачи воз код куће?

Како то учинитиТренинг снаге код куће са преносном опремом, заједно са примерима вежбања:

1. суштинска преносљива опрема

Бендови отпора: Лагана, свестрана за пуна - вежбе тела.

Подесиви бучице: Компактни, замените више утеге.

Кеттлебеллс: За динамичке покрете (љуљачке, чучњеве).

Тренер огибљења (нпр. ТРКС): Користи телесна тежину снаге.

Преносиви потез - горе бар: Одговара на вратима за горњи тренинг у горњем делу -.

2 Фулл - вежбе снаге тела

Горњи део тела

Гурати - упс(Варијације: Банд - одупирало се или повишена стопала).

Савијен - преко редова(Користите бучице или бендове отпорности).

Штампарска штампа(Думббеллс / Кеттлебеллс).

Бицеп Цурлс & Трицеп Ектензиони(бендови или утези).

Доњи део тела

Пијавица(Држите кеттлебелл / дуббелл).

Лунгес(Додајте тежине или отпорност на бенд).

Мостови за глуте(Поставите бучицу на кукове за додатно оптерећење).

Телећи се подиже(држите тежине за интензитет).

Језгро

Даска са повлачењем бенда(Приложите траку на руке за отпорност).

Руски завоји(Држите Думббелл или Кеттлебелл).

Висећи ногу подиже се(Користите повлачење - горе бар ако је доступан).